青空をお届けシリーズ　No.525 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は14度、予想最高気温は22度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

床に仰向けに寝転びます。
両膝を立てて、お腹を床に押さえてから、両腕は横に広げます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと両膝を右に倒しましょう。
パタンと倒すのではなく、出来るだけ床に押さえるようにしてくださいね。
腰が気持ち良く伸びるのを感じて下さい。
5回程呼吸をします。
左にも同じ要領で倒しましょう。
ゆっくりと5回程繰り返してくださいね。
次に左脚を右脚の上に重ねて、息を吸って吐きながら右側にゆっくりと倒します。
右の膝で左のふくらはぎを押さえるように。
先程よりもっと腰の奥の方(インナーマッスル)を伸ばします。
5回程呼吸をして戻します。
左右の脚を入れ替えて反対側も同じ要領で伸ばしてくださいね。
こちらも5回程繰り返します。
慣れてきたら、もう少し大きく倒してみましょう。
無理はしないで、気持ち良い範囲で伸ばしてくださいね。

腰痛予防＆改善効果があります。
股関節もほぐれます。
下半身の血流がアップして、脚もスッキリします。

今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
4月最後の日曜日、しっかりと締めくくります🙋‍♀️
素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨