2025/01/29 07:10
青空をお届けシリーズ No.438 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は3度、予想最高気温は7度です🥶
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
足を腰幅に広げて、つま先を前に向けまっすぐ立ちます。
両手は腰に、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
息を吸ってゆっくりとまっすぐ下に、身体を押さえるように下ろしていきます。
太腿の前と、ふくらはぎが伸びていくのを感じてください。
一度止めて、息を吐きながら、しっかりと下腹とヒップを締めて、身体を上に押し上げながら元に戻します。
膝は伸ばし切らず、少し残します。
ゆっくりと10回くらい行いましょう。
余裕のある方は、踵を上げてアップしてみてくださいね。
腹筋をしっかりと意識しながら、ふらつかないように気をつけてくださいね。
第二の心臓とも言われる、ふくらはぎを刺激して、老廃物を出しましょう。
腰痛予防改善効果があります。
疲労回復効果もあります。
疲れはためないように、こまめにほぐしてくださいね😉
今日のご褒美はシトラスブランです💚
笑顔で頑張ります🙋♀️
身体を動かしてポカポカになりましょう🦵
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
すみません💦 今日は雪かきで疲労困憊なのでゴロゴロだけにします💦
明日、今日分合わせてストレッチします🙇
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
再びこんにちは😃
踵を上げてのストレッチはキツイですね~😵💫💦
何だか筋肉痛になりそうな予感が😅
ふくらはぎを刺激して身体を温めて過ごしたいと思います🙋♀️
今日もありがとうございます
お疲れさまでした
シトラスブランで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
気温は高めですが朝晩は冷え込むので、まだまだホッカイロは欠かせません。
ふくらはぎを刺激して体温を上げたいと思います🙋
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
踵まで上げてストレッチ行ってみた所でふらついて…😅
何度かトライして踵を上げても大丈夫なように出来るといいなと思っています😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
予想最高気温が低めになっていますね😮
こちらも昨日より下がる予想ですが、それでも２桁をキープしています🌡️
暖かくして過ごしましょう👍
本日もお願いします🫡
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