青空をお届けシリーズ　No.412

おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れ☀️
今の気温は4度、予想最高気温は13度です。

今日のストレッチは難易度⭐️⭐️

立ってと座っての両方説明します。
立って行って頂く場合は、壁から少し離れて壁に向かって真っ直ぐ立ちます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
肘を軽く曲げて、肩高さの壁に手を付きます。
膝を少しだけ曲げます。
息を吸いながら、ゆっくりと踵を上げて10秒キープします。
膝をピンと伸ばさないようにして、息を吐きながら下ろします。
10〜20回程繰り返します。
余裕のある方は、壁に手を付かず、おへその両横に手を付けて腹筋を意識して行ってください。

椅子に座って行って頂く場合は、椅子に浅く腰掛けて、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
手で椅子の両端を掴み、息を吸いながら両足の踵を上げて、10秒キープします。
息を吐きながら、しっかり踵を床に押さえ付けます。

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えましょう🦵
心臓から体内を巡った血液は、動脈を通って心臓に戻ります。
心臓から遠い足の先では、血流の勢いが弱まります。
ふくらはぎの筋肉が伸縮するポンプ作用で、血液を心臓へ押し戻していますので、鍛える時血流がUPします⤴️
身体もポカポカになりますし、動脈硬化予防効果があります。

今日は箱根駅伝を沿道で観戦します🎽
今夜も福ヱビスで乾杯です🍻
笑顔で過ごしましょう😊