青空をお届けシリーズ　No.497 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は12度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

ランジです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を肩幅より大きく、前後に開きます。
上体をまっすぐにしたまま、息を吸いながら股関節と膝をゆっくり曲げていきます。
前膝を90度まで曲げたら、息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
前膝は、つま先より前に出さないようにしましょう。
背中を丸めないように、腰を逸らさないように腹筋を意識して、背筋をしっかりと伸ばします。
身体を下ろしていく時に、極端に前傾姿勢にならないようにしましょう。
前傾姿勢になり過ぎると、前足の膝がつま先より前に出やすく、膝へのストレスが増します。
左右に同じ負荷をかけることができるので、筋肉のバランスを整えることも可能です。
ゆっくりと丁寧に10回程行いましょう。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス筋、ふくらはぎ、内転筋、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋と、コアを安定させます。
ヒップアップ＆下半身引き締め効果、代謝UP効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
4月の準備をしっかりとします🙋‍♀️
春ニラには、疲労回復＆アンチエイジング効果があります❣️