2025/09/14 07:07
青空をお届けシリーズ No.639 スニフと一緒に🤎
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
下腹をしっかりと床に押さえ付けて、腰が浮かないようにします。
両手はおへその両側に置きまます。
息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
腹筋を意識して、息を吐きながら元の位置に伸ばします。
次に左膝、と交互に10回程行ってください。
下部腹筋を意識して。反動を付けないようにゆっくりと行います。
I度両膝を伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら、踵を突き出して膝の後ろを伸ばします。
息を吸って吐きながら、両手で右膝を抱えて胸に引き寄せます。
大臀筋が伸びているのを感じましょう。
左膝も同様にストレッチしてリラックスです。
丸まった背中をリセットし、腸腰筋を鍛えます。
股関節をしっかりストレッチして、腰痛予防＆改善効果もあります。
今日のご褒美は、燻です🔥
「コスモスの日」
3月14日の「ホワイトデー」から半年後となるこの日、コスモスの花とともにプレゼントを贈り、パートナーの存在に感謝する日です🩷
コスモスの花言葉は「愛情」「真心」「調和」です💕
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11件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
今日は女子マラソンを沿道から応援して来ました🏃♀️📣
入浴後、腹筋を意識しながらストレッチを
したら猫背がちな姿勢がシャキッとしました✨
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
代車が乗りづらく身体が疲れました💦
このストレッチで大臀筋と背中を伸ばしてスッキリ✨
今日もありがとうございます😊
＃W中吉おめでとうございます✨ナカーマヽ(^。^)ノです！
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
今日のメニューも復習がてら行います👍
無意識に丸まった背中を伸ばしたいので、特に念入りに🤭
もう半年経ったんですね💦
あと3ヶ月もすればクリスマスなんですね💦
今日もありがとうございます😊
良い休日をお過ごしください♪
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは🎵😆
今日は、素敵な良い日ですねっ🎵✨✨😆
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投稿を表示すてき。
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投稿を表示ラズベリーさん、
腹筋と大臀筋のストレッチ、良い感じに負荷がかかります😊
リラックスする事も忘れず行いたいと思います✨
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
下半身がすっきり伸びました！
今回の仰向けストレッチの妻の邪魔は「ぬいぐるみを胸の上に置く」でした🤣
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投稿を表示ラズベリーさん🌿
おはようございます
ありがとうございます。
引き出し増えました。
コスモスの日。φ(･･
咲き誇りました。綺麗。
4月のオレンジデー🌿存じてました。（みきゃん担当からメッセージ。）
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます☺️
コスモスの季節🌸なのに
ちょっとだけ蒸し暑い😔
スニフ？かな？
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回のは受付では出来ないので、就寝前にやることになるかな😉
本日も宜しくお願いします🫡