2025/07/09 06:37
青空をお届けシリーズ No.598 ブラウンわんこと一緒に🐕🦺
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に座って右脚をまっすぐ伸ばして、左脚の膝を曲げて、足の裏を右膝の左横にピタッと付けます。
椅子に座ってのストレッチも紹介します。
土踏まずが膝の形にフィットするようにくっつけます。
右脚の踵を突き出し、指先は上に向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げ、両手を床に着けます。
背中が丸くならないように、しっかりと内臓を引き上げて、少し顎を上げ気味にします。
息を吸って吐きながら、胸を突き出すように少し上体を前に倒していきます。
頭を下げてしまうと腰が引けてしまいます。
胸を張って、少しだけでも前に倒す意識をしましょう。
ヒップから、太腿の後側のハムストリング筋、ふくらはぎを伸ばします。
膝の後ろ側を、なるべく床に押さえつけましょう。
ゆっくりと5回程呼吸をして緩めます。
左右脚を変えて同じ要領で伸ばしてくださいね。
椅子に座って行なう場合は、右脚を下ろして、左脚のつま先を上に向けて、手は椅子を押さえるように下げ、お腹を引き上げて胸を張って前に少し傾けてくださいね。
いつもは意識しにくい身体の後ろ側の筋肉を伸ばすと、姿勢が綺麗になって、体調も良くなります。
無理なく少しずつ柔軟性を高めていきましょう。
姿勢矯正、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、焦香です🔥
「おなかキレイの日」
7月9日を0709として07を「おなか（07）」、09を「キ（9）レイ（0）」と読む語呂合わせから生まれた記念日です。
ヨーグルト、納豆にキムチ、きのこetcでおなかキレイにしましょう✨
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7件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんにちは😄
左足を伸ばして行うほうが痛さがありましたが、終わったあと気持ちよかったです
#遅くなりましたが、3回目の大当たり🎯おめでとうございます✨
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
今日もやりがいのありそうな内容です💪
寝る前に丁寧に行いたいと思います🙇
ヨーグルト、納豆キムチにきのこ。
ほとんど毎日食べてます👍
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは。
今日もうだる暑さでした🥵
今日のストレッチはうめき声が出てしまいました💦きつかったです(･_･;
きついだけあってらふくらはぎがしっかり伸びました！
今からご褒美ビールをいただきます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんばんは
今日のストレッチで思い出しましたが、私は電車に乗っている間は両膝をきちんと付けて、を心掛けています😅
両膝をきちんと付けているだけでもかなり大変ですよね
まだ気持ちにゆとりを持てませんが、少しずつでも前向きになって行きたいなと思います✨
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
今日のは自宅用かな🤭
色んなやり方で筋肉を伸ばすことが出来るのですね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
体…硬いなぁ！
少しずつ頑張ります❣️
大谷さん31歳31号🙌
今日も暑さに負けず笑顔で💕
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投稿を表示ラズベリーさん
違う意味でありがとうございます
TOWN おみくじ🥠中吉
今日の一言
今日が何の記念日かを調べてみると、変わり映えのない日常も特別な1日に変わるかも。
ステキな1日に変わるかも…💟🎶
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀