2024/12/28 07:02
青空にお届けシリーズ No.407 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😄
神戸は晴れています☀️
今の気温は4度、予想最高気温は8度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
まず、床に四つん這いになり下腹を引き上げます。
両手はきっちりと肩の下について、指先は前に向けます。
両膝は脚の付け根の下について、足を立てて指で床を押さえます。
左手を右手の前におきます。
次に息を吐きながら、ゆっくりとお尻をかかとに近づけて行きます。
腰を丸めるイメージです。
肋骨を分岐点にして、前後に引っ張り合う意識で行います。
腰からお尻に掛けてしっかりとほぐしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
首がすくんだり、肩が上がると、腰が伸びません。
首や肩はリラックスして、腰が気持ち良く伸びているのを意識してくださいね。
腕を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
寒いと姿勢が悪くなり腰も硬くなります。
腰をしっかりとほぐすと、可動域が広がり、姿勢が整い腹筋が使えるようになります。
スタイルアップだけでなく、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。
今日のご褒美は、シトラスブランです💚
仕事納め頑張ります🙋♀️
暖かくしてお過ごし下さいね🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日の朝は昨日分をし、そしてこれから今日分を行います💦
今日もありがとうございました🙇
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投稿を表示ラズ先生
こんにちは🫣
痛気持ちいいです🥴
👍👍👍
毎日
本日のではありませんが
ストレッチしています😉
本日&コメしなくて🫣🙏🙇
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
腰からお尻の辺りは全く😅でした
ゆっくりほぐして、洋服のヒップラインに自信を持てたら、なんて考えながらストレッチしています😂
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投稿を表示ラズベリーさん
お出かけ前にストレッチ
しっかりほぐして
お昼のランチ楽しんできます♪🤗
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
良い具合に光が差し込んだ写真になりましたね😉👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん🍀
おはようございます
無理なくストレッチ
出来ることからからだ美人に‼️ヽ(´∀｀)八(´∀｀)ノ
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
師走の忙しさに追われて久々ストレッチでした
「首がすくんだり、肩が上がる」のアドバイスで伸ばすことができました！
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投稿を表示ラズベリーさん
リラックス❗️リラックス❗️
大事ですねぇ⤴️
力を抜いて続けます👍️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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