青空をお届けシリーズ　No.475 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は1度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

仰向けに寝転んで、両手はおへその上で重ねます。
息を吐きながら、お腹を床に沈めるように押さえていきます。
何度か行って、しっかりと腰が床に着いたら、膝を曲げて両手で抱えます。
頭を上げて迎えに行かないように、膝から近づけてください。
息を吸って吐きながら、5秒掛けてゆっくりと骨盤を胸に近づけます。
5秒掛けて息を吸いながら、戻します。
頭を上げないように、肩に力が入らないように気をつけましょう。
手の力で、お腹で骨盤を引き上げるように意識して、腹筋も鍛えましょう。
5回〜10回程繰り返してくださいね。

股関節をほぐして、骨盤矯正＆腰痛予防改善があります。
下部腹筋を鍛えて、下腹を引き締め効果があります。

今日のご褒美は、マイスターです🧡
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
キムチは、加熱しない方が栄養をしっかりと摂取できます😉