2025/09/07 07:18
青空をお届けシリーズ No.632 恐竜と一緒に🦖
おはようございます😃
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです！
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。
息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落としていきます。
膝が90度に曲がったところでキープします。
息を吐きながら、膝を軽く曲げた状態まで立ち上がります。
腰を落とす際、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。
また膝が内側に入ると関節に負荷がかかって膝を痛める可能性がりますので、気を付けて下さいね。
10回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。余裕がある方は、15回程へと増やしてみましょう。
もちろん、やる〜く行って頂いてもOKです😉
スクワット後は、仰向けに寝転んで、右脚を抱え、左脚を踵を突き出して伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと丁寧にストレッチしましょう。
5呼吸したら、左右の脚を入れ替えます。
大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）などの下半身の大きな筋肉を鍛え、筋力向上、筋肥大を促します。
下半身の柔軟性も高まります。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすく太りにくい体質になります。
無理のない範囲でコツコツと頑張りましょう😉
今日のご褒美は、焦香です🔥
素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨
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9件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
昨日はしっかり行ったんですが、コメント途中に寝落ちしてまして💦
今日は今日で朝から雑用に追われて、結局この時間になってしまいました🙇
これから行います👍
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
スクワット、プルプルしながら頑張りました😆
ストレッチは、ハムストがじわーっと伸びて気持ち良かったです！
また明日から仕事頑張ります🙋♂️
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投稿を表示ラズベリーさん
私には難易度☆☆でした‼️
元々団体徒手の選手を、していました😁
姿勢は、未だに良いです
後ろ姿は、70代に見えないと言われます😁😁
ただし、既に後期高齢者です…😁
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
どうしても力が入ってしまうので😅ゆる〜く、を心がけてスクワットをしたいと思います😊
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投稿を表示ラズベリーさん
15回を3回に分けて朝 昼 夜に頑張ってみます スクワットはやはり難易度高いですね
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
辛くなってからのプラス2回を心掛けました！
スクワット後のストレッチですが前回スクワット時の
「両手で右脚の膝を下から抱えて、息を吸って吐きながら、右脚を上体の方向に引き寄せ」
と動作は同じでしょうか？
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます🌞
来ましたか、スクワット😆
明日の筋肉痛考慮で2セットで終了💦
後のストレッチで所々ポキポキ鳴ってます
今日もありがとうございました。😄🍀🌈✨
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投稿を表示ラズベリーさま
初めまして😊♪
最初の10回1セットだけ
読みながらしてみました
コツコツやってみます😌
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
スクワット、やっておかないと後々苦しむことになっちゃうな🤔
本格的に動かす前と後のストレッチも大事ですね👍
本日も宜しくお願いします🫡