2025/08/03 07:25
青空をお届けシリーズ No.623 ブルーわんこと一緒に🐕
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は30度、予想最高気温は35度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️
バウンドスクワットです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚を腰幅より少し広めに広げ、つま先と膝はまっすぐ正面を向けます。
両手は骨盤の上から腰に当てます。
息を吸いながら、下腹を引き上げて、股関節を後ろに持っていくように、ヒップを突き出してゆっくり斜め下におろしていきます。
大臀筋がしっかり伸びているのを意識しましょう。
息を吐きながら、半分だけ上げます。
息を吸いながらヒップを再び下ろします。
息を吐きながらヒップを絞めながら戻します。
膝が内側に入らないように気をつけましょう。
ゆっくりと10回程行ってください。
仰向けに寝転んで、両手で右脚の膝を下から抱えて、息を吸って吐きながら、右脚を上体の方向に引き寄せ、20秒キープします。
左脚はしっかりと床に伸ばします。
左右を変えて同様にストレッチしてくださいね。
下半身を鍛えて、引き締まったボディを作ります。
疲労物質や、老廃物も体外に出すことが出来ます。
腰痛予防改善対策になります。
今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
大吉＆末広がり＆ライオンガチャ大当たりにパワーを頂きました✨
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6件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんばんは、お久しぶりです💦
7回目からキツいです💧プルプルでしたが、何とか10回頑張りました💦
#最終日のLIONガチャ大当たり🎯おめでとうございます✨👏👏👏私はハズレました🥲
今日もありがとうございます😊
昨日までのストレッチは後日行います
よろしくお願いします🙇♀️
マリアージュブランで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは！
昨日は眠くて眠くて夜９時から今朝９時まで、12時間爆睡してしまいました💦
なので昨日は出来ず🙏
これから昨日分と併せて行います！
星４つですが丁寧にしたいと思います👍
今日もありがとうございます！
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
四つ星、出ましたね😮
このスクワット、かなり負荷が掛かります👍
仰向けの動きは、寝る時じゃないと無理だなぁ😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日のストレッチ、手強いです
自分が納得するまでもう少しやりたいと思います😅
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
「股関節を後ろに持っていくよう」の説明が大変分かりやすかったのですが
お尻を意識してもどうしても太腿の方に効いている気がします💦
太腿に効いていても大丈夫でしたか？
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投稿を表示ラズベリーさま
大当たり🎯✨おめでとうございます！🎉✨👏👏
鬼メニューきましたねｗ👹
スクワット４回で断念です。。。🙅♀️
太ももも痛いし膝にきそうなので。。。
まず、ふくらはぎを伸ばして柔らかくしてからです😅💦
では、出直して参ります🤣🤣ｱﾁｬｰ