青空をお届けシリーズ　No.496 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は9度、予想最高気温は14度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
　
床に仰向けになり、両膝を立てます。
足は腰幅に開き、膝の真下にかかとを置きます。、
息を吐いておへそを床に沈めるように、腰が浮かないようにと、数回呼吸をします。
両手はおしりの横に伸ばし、手のひらを床に向けます。
息を吸いながら、おしりをゆっくり持ち上げます。
腰を反らさないように、腹筋に力を入れて、肩〜おしり〜膝までが一直線になるよう意識してくださいね。
胸を開き、ゆっくりと5回呼吸をしながらキープしましょう。

ヒップアップ＆太腿の引き締め効果があります。
腰痛予防改善効果があります。
血流UP、代謝UP効果もあります。

今日のご褒美は、荒木飛呂彦描き下ろしデザイン缶です👘
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
新ごぼうは、皮を剥かず、水に晒したり下茹でをしないで調理する事で、がん予防効果があるポリフェノールをしっかりと摂取する事ができます❣️