2025/04/02 06:24
青空をお届けシリーズ No.500 ブルーわんこと一緒に🐕
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は10度、予想最高気温は15度です
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでもOKです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕と両膝をまっすぐ下に伸ばして、身体の後ろに引きます。
手のひらを広げて、息を吐きながら親指側に前に回します。
大きなダイヤルを回すようなイメージです。
二の腕(上腕三頭筋)を意識して、ゆっくりと回しましょう。
次に息を吸いながら、小指側、後ろ側に回しましょう。
内外と、呼吸に合わせて、ゆっくりと10回程行ってくださいね。
続いて両腕を前に伸ばして、先程の動きを同じ要領で行ってみましょう。
この位置でも内外と10回程行いましょう。
最後に肩の力を抜いて、腕をダランと下に下ろして、後ろにぶらぶらと10回程振ってリラックスします。
いつもは意識しない振袖を動かして、引き締まった美しい二の腕=上腕三頭筋を作りましょう。
肩凝り、腰痛予防解消効果もあります。
今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
4日金曜日の夜に、このルームでお花見します🌸
よろしくお願い致します🙇♀️
共有する
9件のコメント
(新着順)
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさま
㊗️500回投稿おめでとうございます🎉
継続は力なりですね👏👏👏
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは、遅くなりました~🏃♀️
500回投稿おめでとうございます㊗️🎉
いつもストレッチ指導ありがとうございます😌
ストレッチで肩胛骨をほぐしていきたいと思います🙋♀️
これからもよろしくお願いいたします🙇♀️
プレミアムエールの青が眩しい🍺💙✨
かんぱーい🍻✨
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
青空をお届け〜も500回を迎えたんですね
㊗️✨
いつもありがとうございます😊
これからもストレッチで健康維持して美味しくヱビスを飲みたいです🙋♂️🍻
お花見よろしくお願いします🌸
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
4日に向けて気合いを入れて今からストレッチします💪
よろしくお願いいたします🙇
今日もありがとうございます😊
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、
500回のメモリー投稿をすっかり忘れてしまいすみません
おめでとうございます🥰👏✨
これからも毎日のストレッチにゆる〜く😂楽しみながら、続けて行ければと思います🥰
よろしくお願いします😍
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
青空をお届けシリーズ500回目、おめでとうございます🎉🎊
４日かぁ…
疲れていなければ😅
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
肩甲骨と二の腕に効いて来るな、と感じるストレッチです😅
二の腕はこうして時々ストレッチしてあげるといいのですね😆
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
青空をお届けシリーズ500投稿
🎉おめでとうございます🎉
これからも、よろしくお願いいたします
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示今夜はお家エール飲もうかと😃
金曜日参加時間ちょっと遅めになりますが宜しくお願い致します🙇♂️