フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.743 ハチワレと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
　
床に仰向けになり、両膝を立てます。
足を腰幅に開き、膝の真下に踵を置きます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるように、腰が浮かないように、数回呼吸をします。
両手はおしりの横に伸ばし、手のひらを床に付けます。
息を吸いながら、おしりをゆっくりと持ち上げていきます。
お腹を突き出さないように、腰を反らさないように、腹筋に力を入れて、肩から、おしり、膝までが一直線になるよう意識します。
胸を開き、ゆっくりと5回呼吸をしながら姿勢をキープしましょう。
息を吐きながら腰を下ろします。
息を吐きながら両膝を下から抱え込み、腰を気持ち良く伸ばしながら、ゆっくりと3呼吸しましょう。

ヒップアップと、太腿とお腹の引き締め効果があります。
腰痛予防改善効果があります。
血流UP、代謝UP効果もあります。

今日のご褒美は、和奏です💙
今年最後の土曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️