2025/09/27 07:31
青空にお届けシリーズ No.652 ちいかわと一緒に🤍
おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に四つん這いになり下腹を引き上げます。
両手を肩の下について、指先は前に向けます。
両膝は脚の付け根の下について、足を立てて指で床を押さえます。
左手を右手の前におきます。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻をかかとに近づけて行きます。
腰を丸めるイメージです。
肋骨を分岐点にして、前後に引っ張り合う意識で行います。
腰からお尻に掛けてしっかりとほぐしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
腕を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
3回程気持ち良く繰り返してください。
首がすくんだり、肩が上がると、腰が伸びません。
首や肩はリラックスして、腰が気持ち良く伸びているのを意識してくださいね。
疲れると姿勢が悪くなり、腰も硬くなります。
腰をしっかりとほぐすと、可動域が広がり、姿勢が整い腹筋が使えるようになります。
スタイルアップだけでなく、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。
今日のご褒美は、和奏です💙
キラキラ大吉パワーで、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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6件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
今日はこちらはお昼前からいいお天気になりました☀️
湿度も低くとても過ごしやすい一日でした
＃キラキラ大吉、おめでとうございます💛✨
ストレッチ、明日がんばります~💦
今日もお疲れ様でした
和奏で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
腰の部分を意識して伸ばすようにしました☺️
無意識に庇ったりして歪みが出てくるのでストレッチで修正してます。
最近、タウンに来れていなかったので遡って、ストレッチ活用させていただきます✨
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投稿を表示ラズベリーさん
昨日より楽でした‼️
椅子の幅が合わなかったかなぁ⁉️
膝の手術をしてからかばっているのかなぁ‼️
頑張ります🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀💪
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは
肋骨を分岐点にする珍しいストレッチでした
少し難しいストレッチですが、疲れがほぐれたらいいな、と思いながら腰を伸ばしていました😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
元々腰が宜しくないので、ストレッチをしておきたいです👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示今日もかわいい🩷
ちいかわ🥰
ラズベリーさま💙
おはようございます😊♪
今日もありがとうございます❣️タウンのおみくじより楽しみ‥かもっ❣️