青空をお届けシリーズ　No.416 スニフと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は雨が降り始めました☔️
今の気温は6度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

椅子に浅く腰掛けます。
立って行って頂いても大丈夫です。
骨盤を立てて下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてください。
肘を90度に曲げた状態で、両腕を肩の高さまで上げて、顔の前で手のひらを合わせます。
肩の力を抜きましょう。
息を吸いながら、手のひらを放し、肘を下げないように気をつけて、ゆっくりと胸を開いていきます。
肩甲骨をしっかり寄せましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと腕を上に伸ばし、頭の上で両手の甲をくっつけます。
肩に力が入り過ぎないように、首が前に出ないように気をつけてくださいね。
手の甲がつかない方は無理せず出来る範囲で大丈夫ですよ。
息を吸いながら、ゆっくりと最初のポーズに戻します。
5回程繰り返してくださいね。

肩甲骨をほぐして、正しい姿勢になると、呼吸もラクになり、疲労回復効果もあります。
肩凝り、首凝り、頭痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、ホップドリップです💚
初レッスン頑張ります🙋‍♀️
お仕事始めの方も、そうじゃない方も元気な週のスタートにしましょう✨