2025/11/23 07:46
青空をお届けシリーズNo.709 スノークのおじょうさんと一緒に🩷
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです。
まっすぐに立って、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を肩幅に開いて、つま先と膝を少し外側に向けます。
両腕は胸の前で軽く組みます。
息を吸いながら、ゆっくりとお尻を後ろへ突き出すように、出来る範囲で、太ももが床と平行に近い所まで下げます。
息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくり元の位置に戻ります。
膝はピンと伸ばさず、少し残します。
キツいと感じてから、後2回頑張ってみましょう。
もちろん、ゆる〜く行って頂いても大丈夫です。
ノーマルスクワットでは、太ももの前の大腿四頭筋や、太ももの後ろのハムストリングス、お尻の大臀筋、背骨の両サイドにある脊柱起立筋を鍛えることができます。
代謝UPして、贅肉の付きにくい身体を作りましょう！
今日のご褒美は、赤星です❤️
日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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5件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
スクワット~🦵😤ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ
そして、あと2回頑張りました❗️
何故かスクワット好きです！しんどいですし、小鹿ちゃんプルプルになるのですが終わると足がスッキリするような感じがします🤔
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます！
妻に横からみてもらいながらスクワットしました！
「太腿が床が平行になったら教えて！」
「わかった」
「まだ？」
「まだまだ、曲げているうちにはいらないよ」
「もう平行？」
「いやいや、やる気ある？」
「限界近いんですけど・・・」
「いい感じだけどもうちょっと下げて！」
かなり厳しい戦いでした🤣
あとでそれぞれの段階の写真をみせてもらいましたが
自分のイメージとの乖離にびっくりでした😅
もちろん限界からの後2回もやりました！
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投稿を表示フローレン❣️
金のアンクレットが
お似合い✨🩷
おはようございます😊
ラズベリーさま
こちらもよいお天気です🩵
今日もありがとうございます🥰❣️
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
下半身が鍛えられるストレッチですね😅
贅肉の出来にくい体が出来るようにがんばります😄
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
久びさの、高梨沙羅さんスタイル
有っていますか⁉️
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀⛷️