フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.716 モランと一緒に🩵

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチの難易度は、⭐️⭐️⭐️

足を腰幅に広げ、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
息を吸いながら、ゆっくりと全身を下に沈めるように膝を曲げていきます。
息を吐きながら、しっかりと下腹を引き締めて、身体を上に押し上げるように踵を上げます。
膝は伸ばし切らず曲げたまま行いましょう。
腹筋をしっかりと意識すると安定します。
ふらつく方は、壁やテーブルなどに片手を付いて行ってくださいね。
座ったまま、踵を上げ下げでも大丈夫です。
再び息を吸いながら、先程より丁寧に、膝を曲げて大腿四頭筋とふくらはぎが伸びているのを感じて下さい。
ゆっくりと10回くらい行いましょう。
最後に膝を曲げたまま、片足ずつ、息を吸って吐きながらつま先を上げてください。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと両膝を3回曲げてリラックスです。

第二の心臓=ふくらはぎの筋肉は、心臓と同様に血液を全身に循環させる重要な役割を果たしています。
こむら返りを防いだり、疲労回復、冷え予防効果もあります。

今日のご褒美は、ヱビスビールジョジョ缶です👘
今月もありがとうございました🙇‍♀️
11月最後の日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️