青空をお届けシリーズ　No.413

おはようございます😃
茅ヶ崎は⛅️
今の気温は6度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟

骨盤を立てて下腹を引き上げてまっすぐ立ちます。
両手は腰におきます。
息を吸って吐きながら、下腹で右の太腿を上げていきます。
股関節からしっかり動かして、右足のかかとを突き出して、ゆっくりと太腿を股関節の高さまで上げます。
軸脚の左膝が曲がらないように気をつけましよう。
下腹をしっかりと締めると。ふらつきにくく安定します。
そのまま上げた右脚を、上下に小さく5回程動かします。
呼吸は、太腿を上げる時に吐き、下がる時に吸います。
太腿に凝りを感じたら、1度降ろしても大丈夫ですよ。
体の軸が歪まないようにしましょう。
左脚も同じ要領で行ってくださいね。

股関節を動かすと、下半身の血流が上がり太腿や、腰がスッキリします。
姿勢が良くなり、腰や膝の負担を減らします。
むくみや冷えが解消し、疲れにくい身体になります。

寒いと眠りが浅くなりがちです。
身体をほぐして眠りの質を上げましょう🛌

今日は箱根駅伝の復路です🎽
今夜神戸に帰ります🚅
毎日6時前に起きて色々楽しんで、夜は寝落ちしながら返信をしている状況です🥱
コメントもあまり出来ず、申し訳ありません🙇‍♀️