青空をお届けシリーズ　No.513 ムーミンママと一緒に❤️

神戸は晴れです🌤️
今の気温は10度、予想最高気温は14度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を上に広げて頭の後ろで軽く組み、後頭部に当てます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと首を前に倒します。
3呼吸して頭を起こします。
右手で首を右斜め前に倒してキープ
右手を上にあげて、左耳の上に当てます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと右手で押しながら右側に倒します。
首の左側が伸びているのを感じながら、3呼吸します。
次に右手を左耳の後ろに当て、右手で押しながら首を右斜め前に倒します。
左の首の後ろが伸びているのを感じながら、3呼吸します。
左手に変えて反対側も同じ要領で行ってください。
左右交互に3回程繰り返してみましょう。
両腕を伸ばして、大きく3回程回してリラックスです。

姿勢矯正、首凝り、肩凝り予防改善、腰痛予防改善効果があります。
背中の痛み予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
春はたくさんの出会いがあります✨
新メンバーの緊張を取りながら、長く一緒に健康作りを楽しんで頂けるように頑張ります🙋‍♀️