青空をお届けシリーズ　No. 481 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます☺️
神戸は晴れています☀️
今の気温は6度、予想最高気温は15度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を引き上げて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
右腕をまっすぐ前に伸ばして、肘を直角に曲げます。
手のひらは内側に向けます。
息を吸いながら、左腕を曲げた右腕の外側(右側)に引っ掛けて、息を吐きながら左の肩の方に、ゆっくりと押さえながら引き寄せます。
右の肩が上がらないように、身体をねじらないようにしっかりと正面を向いたままで。
イタ気持ち良さを感じるくらいが理想です。
ゆっくりと5回呼吸します。
腕を入れ替えて、反対方向も同じ要領で行ってくださいね。
次に両腕の力を抜いて下におろします。
息を吸いながら両肩を上に引き上げて、息を吐きながらストンと下に落としましょう。
リズミカルに5回くらい繰り返してくださいね。

肩甲骨をしっかりとほぐして、背中のやせスイッチをONにしましょしょう。
肩凝り、腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、シン・レモンサワー華レモンです🍋
笑顔で頑張ります🙋‍♀️
胡桃は、生活習慣病のリスクを下げ、脳活にGOOD🧠
毎日ひとつかみ程度で、1日に必要なオメガ3脂肪酸脂肪酸をとることができます❣️