フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.714 スティンキーと一緒に🖤

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

立ってでも、座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕をまっすぐ下に伸ばしてから、身体の斜め後ろ側に引き上げます。
胸を張り過ぎたり、腰を晒さないように気をつけましょう。
肘をしっかり伸ばして、手のひらを広げます。
お星さまキラキラのイメージで、手のひらを、息を吐きながら親指から外側に広げて、息を吸いながら小指から内側に捻ります。
呼吸に合わせて、ゆっくりと10回程行いましょう。
次に腕の位置はそのままで、肘を曲げないようにキープして、息を吐きながら小指同士を近づけて、息を吸いながら離します。
これもゆっくり10回程行います。
最初からもう一度と、出来れば3セット繰り返してくださいね。
もちろん出来る範囲でも大丈夫ですよ。
両腕を下ろして、両肩を息を吸いながら上げて、息吐きながら下ろします。
ゆっくり10回程行ってリラックスです。

デスクワークや、スマホやPCの閲覧時間が長いと、巻き肩になり、寝ても疲れが取れにくくなります。
肩甲骨をほぐし、肩を正しい位置に戻しましょう。
二の腕の引き締め効果、肩凝り、腰痛予防改善効果、代謝アップ効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
金曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️