フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.636 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです🌤️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
胸の前で両手を合わせて組みます。
肩は力を抜いてストンと落とします。
息を吸って吐きながら、両手を組んだまま前に突き出します。
手のひらをひっくり返して、しっかりと下に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりと上にあげていきます。
息を吐いて、再び吸いながら、全身をさらにグッと上に引き上げます。
3回程呼吸をしながらキープします。
組んだ手を解いてパッと広げ、息を吐きながら、両腕を弧を描くようにゆっくり横から、なるべく後ろ側を通るように下ろします。　
ウエストの横くらいの位置で5秒キープします。
肩甲骨をしっかりと意識して下さい。
5回程繰り返してくださいね。
息を吸って肩を上げて、息を吐きながら下におろすストレッチを3回繰り返してリラックスです。

姿勢を意識して、鼻から吸って口からゆっくり深く吐き出す呼吸を心がけましょう。
姿勢矯正＆肩凝り＆腰痛予防解消効果があります。
自律神経も整い、疲れにくい身体になります。

今日のご褒美は、黒ラベル丸くなるな、星になれ。缶です🚂⭐️
パーフェクト大吉のパワーで頑張ります🙋‍♀️