フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.674 バイキンマンと一緒に🖤

おはようございます😃
神戸は⛅️

今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️

椅子の前に立ちます。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。
両腕は、胸の前で組みます。
息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして、ゆっくりと5つ数えながら椅子に軽く座ります。
すぐに息を吐きながら.お尻を引き締めて、ゆっくりと5つ数えながら立ち上がります。
背中が丸くならないように気をつけてください。
座るときに膝が足より前に出ないように注意しましょう。
両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。
10回ほど行ってくださいね。
椅子に座って、息を吸って吐きながら、両膝を交互に抱え込んでリラックスです。

全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60〜70%です。
下半身の筋肉を鍛えて、全身の筋肉量を増やしましょう。。
腰痛予防改善効果になります。

今日のご褒美は、和奏です💙
「洗濯を楽しむ日」
せん（1000）とく（19）＝たく（洗濯）と読む語呂合わせから、秋晴れの季節であり、気温・湿度ともに洗濯日和になりやすいこの時期に、単なる家事労働の軽減ではなく、積極的に「洗濯・乾燥」などを楽しめる日とするのが目的で制定されました🧺