フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.727 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

股関節と肩甲骨のストレッチです。
脚を肩幅より大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両膝の内側にそれぞれ両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、膝を外に広げるイメージです。
手のひらを広げて、指先は伸ばして膝より少し上の内側におきます。
両肘は突っ張り棒のようにピンと伸ばしたまま、股関節を広げていきます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5呼吸します。
次に息を吐きながら、右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるようにします。
両肘は緩めずピンと伸ばしたままで行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5呼吸をして、元に戻します。
息を吐きながら左の肩も同様に行います。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事でほぐれて楽になります。
股関節や、肩甲骨が柔らかくなると、腰痛予防改善効果があります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします。

今日のご褒美は、SORACHIです🧡
木曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️