2025/04/20 07:27
青空をお届けシリーズ No.518 トトロと一緒に🩶
おはようございます😃
神戸は晴れです🌤️
今の気温は18度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
ノーマルスクワットです！
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。脚を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。
息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落とします。
出来る範囲で、膝が90度に曲がったところでキープします。
無理なく出来る範囲で大丈夫です。
息を吐きながら、ヒップをしっかりと締めて、膝を軽く曲げた状態まで戻します。
腰を落とす際に、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。
また膝が内側に入ると、関節に負荷がかかって膝を痛める可能性があるため気をつけてくださいね。
ゆっくりと10回を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。
無理せず出来る範囲でやる〜く行って頂いても大丈夫ですよ。
分けて行って頂いてもOKです。
下半身を鍛えて、全身の筋肉量を増やしましょう。
ゆるくストレッチとして行って頂いても良いですよ。
足腰を鍛えて、ずっと元気に歩ける身体を作りましょう。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、燻です🔥
4回目のパーフェクト大吉で、大吉10回目です🥰
素敵な1日にします🙋♀️
大谷翔平選手女の子誕生おめでとうございます㊗️
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5件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
パーフェクト大吉おめでとうございます👏
大谷さんbaby👶、生まれたての小さな足が可愛かったです👣✨
今夜もしっかりスクワットして丈夫な足腰を目指します🫡
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
キツい💦
今回は6回辺りからキツかったです😫
10回1セットでプルプルです💧
分けて再度頑張ります🙋
私も今日はパーフェクト大吉でした✨
やった~🙌ラズさんお揃いですね✨
今日もありがとうございます😊
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
大谷選手、お嬢さんの誕生おめでとうございます🥰👏
今日のスクワット、ポイントを押さえながらゆるくやっています😊
少しずつのんびりと😄
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
ノーマルスクワットでも三ツ星だ😮
ゆっくり行って負荷を掛けて行きたいです👍
これは受付より自宅かな🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
私は、ゆる～くストレッチで頑張ります💪
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀