2025/11/02 07:06
青空をお届けシリーズ No.688 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
ワイドスクワットです。
足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けてまっすぐに立ちます。
骨盤を立てて下腹を引き上げ、両手は頭の後ろで組みます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下におろしていきます。
1度止めてから、息を吐きながら、時間をかけてゆっくりと上に押し上げます。
ヒップをしっかりと締めましょう。
腰を落とし過ぎると、膝や股関節を痛めるので気をつけてくださいね。
上げた時に膝はピンと伸ばさず、少し緩めたままに。
ゆっくりと10回くらいを目安に行ってみましょう。
ゆっくりと丁寧に行って頂く程、効果的です。
ゆる〜く行って頂いてもOKです。
下半身の筋肉を鍛えると、全身の筋肉量がアップします。
代謝も上がり、疲労回復効果、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、燻です🔥
11月最初の日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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6件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
スクワットでヒップ締めました😁
ありがとうございました🙇
同点に追いつきました😁
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀⚾️
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
ワイドスクワット、ちょっとやってみました😂
昨日の体の疲れが残っているので時間をかけて取り組みます
昨日のスクワットも😅
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投稿を表示素敵ですね。
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投稿を表示ラズベリーさん
スクワットいつも苦戦中
がんばりま〜す😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
チョイと疲れ気味なので程々にしたいところですが、便通を良くしたいところです🤭
本日も宜しくお願いします🫡
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ムーミンパパ🎩🦯❣️
‥いまでも耳に残っている声は渋〜い感じの‥ムーミンのひと声🥰❣️
おはようございます♪
ラズベリーさま🩷
今日もありがとうございます😊🩵