青空をお届けシリーズ　No.430 アヒルちゃんと一緒に🐤

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は4度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子に座って行います🪑
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。
左手をお尻の下に置きましょう。
右手で頭の側面を上から持ちます。
息を吸って吐きながら、右方向に手の重みで首だけ傾けていきます。
左手をお尻の下に置くことにより、首の筋肉がしっかりと伸びやすくなります。
息を長い吐きながら20秒程キープしましょう。
息が苦しくなったら、素早く鼻から吸って口からゆっくりと吐きます。
続いて、右手を頭の左後ろに付いて、息を吸って吐きながら手の重みで右斜め前に押さえていきます。
20秒程キープします。
左右入れ替えて同じ要領で行ってください。
デスクワークや、同じ姿勢で固くなった肩をセルフケアすることで、首凝り。肩凝り、腰痛の予防改善効果と、ストレス解消効果があります。
リフレッシュにもなります。

今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
口角を上げて頑張ります🙋‍♀️
元気にお過ごしくださいね✨