2025/06/12 07:15
青空をお届けシリーズ No.571 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は20度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも、座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吸って吐きながら、前方へ両手をグーッと伸ばします。
身体を丸めながら、出来るだけ指先を前方に持って行きます。
肩甲骨が前方へ引き出されているのを感じましょう。30秒ほど力を入れたら、フッと力を抜いて脱力します。
5～10回繰り返しましょう。
次に、息を吸って吐きながら、両肘を曲げて、両腕と一緒に肩甲骨を後ろでグーッと引き寄せます。
30秒ほど力を入れたら、力を抜いて脱力します。
5～10回繰り返しましょう。
最後に息を吸って、力を入れて両肩をすくめます。
両肩と両耳がくっつくくらい力を入れましょう。
30秒ほど力んだら、ストンっと肩を降ろして完全に脱力します。
これも5～10セット行います。
僧帽筋など大きな筋肉を動かすと、エネルギーがたくさん消費されます。
褐色脂肪細胞を刺激し活性化することにより、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
昨夜は、綺麗なストロベリームーンが観られました🌕
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
肩甲骨と背中がほぐれてスッキリしました😌✨
昨夜はストロベリームーン🌕だったんですね💦
マリアージュブランで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
僧帽筋など大きな筋肉を動かす…
大切ですねぇ⤴️
マリアージュブラン🍺好きです😁
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日は幾つかのストレッチを丁寧に行っています😄
午後からの活動にまたやる気を頂いています💕
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投稿を表示ラズベリーさま
両肩と両耳がくっつかないのはふつうですか？😅
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは😃
今日はこの後、お昼休みに行います👍
もちろん10セット行います🤭
今日もありがとうございます😊
ストロベリームーン、キレイでした😍
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
この動きも受付で気分転換に良さそうです👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
今朝もスッキリしました❣️肩凝りが和らいだだけで頭痛も軽くなった気がします♪
残念ながらストロベリームーン🌕みれませんでした😭
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投稿を表示ラズベリーさん
只今投稿読みながら自席でストレッチやってます😆