フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.730 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は🌥️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

ワイドスクワットです。
足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
腕は前に軽く伸ばして、手を重ねます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に押さえるように下げていきます。
同時に腕は頭の上の方へ上げて下さい。
次に息を吐きながら、時間をかけてゆっくりとヒップを締めながら、丁寧に上に押し上げていきます。
腕は、空気の抵抗を感じながら下に押さえていきます。
腰を落とし過ぎると、膝や股関節を痛めるので、直角より下がらないようにしましょう。
10回〜20回程行ってください。
キツいと感じてから、あと2回頑張ると効果がUPしますよ。
無理せず、調子に合わせて行ってください。
やる〜く行って頂いてもOKです。

スクワットによって、下半身の筋肉に負荷をかけると、全身の筋力と筋肉量がアップします。
筋肉量が増えると持久力も上がり、体を楽に動かす事が出来、疲れにくい身体になります。
腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、エーデルピルスです💚
日曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️