青空をお届けシリーズ　No.428 トトロと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は3度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは難易度⭐️⭐️

仰向けに寝転びます。
おへその上に両手を乗せて、息を吐きながら背中を床から浮かないように押さえていきます。
沈んでいくイメージです。
何度か繰り返し腰がしっかりと伸びたら、両脚の踵を突き出し、膝の後ろを床に押さえます。
左脚をまっすぐ伸ばしたまま、右膝を曲げて胸の方に近づけて右手で抱え込みます。
顔や胸は天井に向けたまま、息を吐きながら、右脚をゆっくりと脚の付け根から右側に左のお尻が浮かない程度に開いて、ゆっくりと3呼吸しながらキープします。
息を吸いながら戻します。
無理はせず出来る範囲で行いましょう。
辛い方は、右膝を立てて踵を床につけたまま開脚してください。
下腹部に力を入れてお尻が浮かない角度まで膝を倒します。
左脚も同じ要領で行ってくださいね。
3回程繰り返しましょう。

そけい部のリンパを流して、疲労回復効果があります。
股関節をほぐし、腰痛予防解消効果もあります。
血流もアップしてポカポカになります。

今日のご褒美は、シトラスブランです💚
やるべきことをきちんとこなします。
素敵な日曜日をお過ごしください✨