2025/06/21 07:30
青空をお届けシリーズ No.580 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は26度、予想最高気温は30度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
脚を腰幅に広げ、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
膝は軽く曲げます。
膝を曲げたまま、腹筋を意識して、息を吸いながらゆっくりと、両かかとを上げます。
息を吐きながら、両かかとを下ろします。
脚の後ろ側の伸びを感じましょう。
踵の上げ下げを10回程繰り返します。
かかとを下ろした時に、少し沈めるようにして、太腿の後ろ裏側を丁寧に伸ばします。
かかとアップのタイミングで大きく腕を回すと、体幹も鍛えられます。
ヒップアップ、お腹の引き締め、疲労回復、肩凝り、腰痛予防解消、冷房からの冷え予防解消効果があります。
今日のご褒美は、サクラビールです🌸
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます♪
すみません💦この日はストレッチする時間があったんですが、移動疲れでやる気スイッチが入らずサボってしまいました🙇
これから今日分と合わせて行いたいと思います♪
いつもありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
遅くなりました、こんにちは😃
腕を回しながらのストレッチは少し難しかったですが気持ちよかったです
#9回目のP大吉おめでとうございます✨
今日もありがとうございます😊
本日分は後ほど~🏃♀️
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今外出中です😅
目的地に着いたら早速取り組みたいと頭の中でイメージしています😊
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます☀
今日蒸し暑いですが
午後からのレッスンも頑張って下さい❣️
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
⭐️⭐️…ちょっと難しかったです❗️
今日も朝から暑い🥵
これから主人のお手伝い外仕事😭
頑張ります♪
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
脹脛にも良いかな😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
膝を曲げたまま踵を上げる…
思った以上に難しかったです😱
👊😆🎵💃😁 ます
午後からのレッスン頑張って下さい
うふふ✨ヤー✨🍻💃🎶🍀