フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.616 モランと一緒に🩵

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は33度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️

脚を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手は脚の付け根に置きます。
左脚を足ふたつ分くらい後ろに引き、踵を上げます。
下腹を締めて、体重を右脚に掛けて、息を吸いながら、股関節から倒すように、ヒップを突き出して、少し前傾姿勢になります。
息を吐きながら、ゆっくり大臀筋を伸ばすように上体を起こします。
20回くらいを目指して出来る範囲で頑張ってくださいね。
左右の脚を入れ替えて同じ要領で行いましょう。
お尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップ効果があります。
背中を反りすぎないように、背中が丸くならないように気をつけてくださいね。
両手で右の太腿の裏をつかんで、床に仰向けになります。
脚を上体の方向に引き寄せます。
息を吸って吐きながら20秒キープします。
左右を変えて同じ要領でストレッチしてくださいね。

下半身の筋肉を鍛えて、筋肉量UP効果があります。
腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、サッポロクラシックONLY北海道40th缶です⭐️
「スイカの日」🍉
スイカは夏の果物を代表する「横綱」であり、スイカの縞模様を綱に見立て、7(な)2(ツー)7(な)で「夏の綱」とよむ語呂合せから。
スイカは、夏バテ予防、疲労回復、呼吸器系統を守る、がん予防、免疫力UP、血流改善、血圧安定、動脈硬化予防etc
90％が水分なので、朝やお昼のデザート、おやつなどのタイミングで食べるのがおススメです😉