青空をお届けシリーズ　No.116 恐竜と一緒に🦖

おはようございます😃
神戸は晴れています🌤️
今の気温は13度、予想最高気温は18度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

両脚を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。
左右の肩甲骨をギュッと寄せるようにして、両腕を後ろに伸ばします。
この時、腕が外側に開かないようにしっかり締めます。
手先を内側に向けることを意識して、そのまま両腕を息を吐きながら腕の付け根から外側、息を吸いながら内側に交互に捻ります。
20回くらい捻りましょう。
終わったら、手先を内側に捻ったまま10秒間キープします。
次は、手先を外側に捻ったまま10秒間キープ！
最後に両手、両脚を軽く振って緊張を緩めましょう。

腕は付け根からしっかりと動かして、二の腕の余分なお肉をカットしましょう❗️
美しくかっこいい背中を作りましょう❗️
肩凝り予防＆解消効果もあります。

疲れが溜まってくる木曜日は、こまめにストレッチをして、リフレッシュしましょう。
今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
口角をキュッと上げて頑張ります🙋‍♀️