フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.690 トトロと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

足を腰幅に広げて、まっすぐ立ちます。
両手は腰に、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、つま先は正面に向けます。
息を吸いながら、まっすぐ下に、太腿の前と、ふくらはぎが伸びていくのを感じながらゆっくりと下ろします。
次に息を吐きながら、しっかりと下腹とヒップを締めながら、身体を上に押し上げながら元に戻します。
膝は伸ばし切らず、少し残します。
ゆっくりと10回くらい行いましょう。
余裕のある方は、身体を押し上げる時に踵を上げてアップしましょう。
腹筋をしっかりと引き締めて、ふらつかないように気をつけてくださいね。

大腿四頭筋をしっかりと動かし、第二の心臓とも言われる、ふくらはぎを刺激して、老廃物を出しましょう。
腰痛予防改善効果があります。
疲労回復効果もあります。

今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
「いいよの日」
い（1）い（1）よ（4）と読む語呂合わせから神戸市の聴きプロ、北原由美氏が制定しました。
ひとり一人の思いは誰にも否定されることなく、どう思っても「いいよ」と受け止めるのが聴くということ👂「いいよ」とほめる社会、「いいよ」と許す社会になればとの願いが込められています✨
「いいよ」🥰