青空をお届けシリーズ　No.450 あひるちゃんと一緒に🐤

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は8度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を身体の横から肩の高さまで上げます。
手のひらはパッと広げて、手首を立てて外に向けます。
息を吐きながら、両肘をピンと伸ばしたまま、両腕を身体の正面でクロスさせます。
息を吸いながら胸を開いて横に広げて、少し後ろ側に。
肩甲骨を寄せるのを意識してくださいね。
正面でクロスする腕を上下交互に変えながら、10回くらい繰り返しましょう。
次に、両腕を身体の横下に付けてから、手のひらを前に向けます。
息を吸って、右腕から頭の上まで伸ばし、息を吐きながら下に、次に左腕と交互に動かします。
少し腕が後ろ側を通るように動かすと、肩甲骨がほぐれます。
これも10回くらい繰り返してくださいね。
肩甲骨、背中をほぐして、肩凝り腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、ヱビスビールです💛
口角上げて頑張ります🙋‍♀️
余分な肩の力を抜いて過ごしましょう😉