2025/07/26 07:52
青空をお届けシリーズ No.615 トゥーティキと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は33度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、腹筋を意識して、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。
なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。
10〜30回程出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
最後に息を吸って吐きながら、ゆっくりと両膝を抱えて大臀筋を伸ばしてリラックスです。
体幹を鍛え、腰痛予防＆改善効果があります。
スタイルアップ効果があります。
今日のご褒美は、焦香です🤎
「夏風呂の日」
な（7）つふ（2）ろ（6)=夏風呂と読む語呂合わせから♨️
暑い夏はシャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお湯に浸かると副交感神経の働きで、心身のリラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることが出来ます🛀🛌
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は⭐️⭐️⭐️だけあってキツかったです😅
プルプルしながらヒップを上げました。
夏はビールが進んじゃうので、お腹周りを引き締めるように頑張ります💪
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
このストレッチは小学生の頃にやったものに似ています
昔は体が小さかったせいか、ラクに出来た感じでしたが、今は重力に逆らうのが大変です😅
でも、少しでも体を動かすと鬱々とした気持ちが軽くなって来ます😂
ありがとうございます✨
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投稿を表示ラズベリーさん
今夜はぬるめのお湯に浸かってリラックスしたいと思います🛀
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます！
今ポイ活しながら行ってるところです😁
今日のはポイ活しながら出来ます😁
が、ちゃんとストレッチします👍
その通りです💦
夏場はシャワーだけです💦
出来るだけ浸かるように心がけます！
今日もありがとうございます😆
午後からのレッスンがんばってください！
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
腹筋に効くのかな？と思いきや予想に反して太腿でした😅
今日もすっきりです🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
本日のストレッチ私には、楽に出来ました🤩
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😊
今日のストレッチは、骨粗鬆症予防に
毎日１回はしています。
５秒キープと，最後の両膝を抱えて大臀筋を伸ばすは知りませんでした。
今日から早速，やってみます🥰