フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.736 ロブスターなうさぎと一緒に🦞🐰

おはようございます😄
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりと腹筋で右脚を上げます。
息を吸いながら下ろします。
膝から上げないように、踵を突き出すように腹筋を使って丁寧に上げましょう。
次に左脚も息を吐きながら上げて、吸いながら下ろします。
脚の動きに合わせて、両腕を前から上げて、胸の前でクロスしてから、頭の上でバンザイし、肩甲骨を寄せて横に下ろします。
片足を上げる時に一回まわします。
右脚、左脚と交互に10〜30回程行ってください。
10回ずつを思い出した時に、分けて行っても大丈夫ですよ。

腹筋を使う意識を習慣にして、代謝UP、腰痛、肩凝り予防改善しましょう。
身体もポカポカになります。

今日のご褒美は、ヱビスビールです🧡
土曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️