青空をお届けシリーズ　No.420 スノークのおじょうさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温はー1度、予想最高気温は5度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

椅子に座ってでも大丈夫です。
立って行って頂く時は、足を肩幅に広げてつま先を45度外に開き、膝を軽く曲げてくださいね。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてください。
両腕は胸の前でクロスします。
１度息をしっかりと吐きながら腹筋を締めます。
息を吸って吐きながら、頭を動かさないように気をつけて、ゆっくりと上体を右に捻ります。
息を吸いながら正面に戻します。
肩はリラックスしてくださいね。
息を吐きながら左に捻って、吸いながら戻します。
10往復くらい行ってくださいね。
捻りにくい方があれば、30秒キープして左右差を改善しましょう。
　
腹筋をしっかりと締めたまま、捻りを加えることで、わき腹の筋肉=腹斜筋をメインに腹筋群全体を引き締めることが出来ます。
腹筋の引き締め、ウエストの引き締め、腹筋全体の脂肪燃焼に効果があります。
腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
最強寒波に負けないようにしっかりと対策します🙋‍♀️
元気にお過ごしくださいね🍀