青空をお届けシリーズ　No.468 スティンキーと一緒に🖤

おはようございます😊
神戸は晴れました☀️
今の気温は7度、予想最高気温は14度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
息を吸いながら、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上に上げていきます。
膝から上げるのではなく、つま先を伸すのではなく、踵を突き出すように意識します。
背中が丸くならないように気をつけて、息を吐きながら、腹筋を使って、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばしていきます。
腰を反らさないように注意してください。
腹筋でゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返します。
左脚も同じ要領で行いましょう。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。

腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐす効果もあります。
姿勢を正して、身体のバランスを良くします。

今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
豆乳は悪玉コレステロールを減少させてくれます😉