フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.744 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

ランジです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を腰幅に広げ、右脚を前に左脚を後ろに大きく開きます。
上体をまっすぐにしたまま、息を吸いながら股関節と膝をゆっくり曲げていきます。
右脚の膝を90度まで曲げたら、息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
脚を左右入れ替えて、同じ要領で行います。
前の膝が、つま先より前に出さないようにします。
背中が丸くならないように、腰を逸らさないように、腹筋を意識して、背筋をしっかりと伸ばしましょう。
身体を下ろしていく時に、前傾姿勢になり過ぎると、前足の膝がつま先より前に出やすく、膝へのストレスが増しますので、気をつけてくださいね。
左右に同じ負荷をかけることで、筋肉のバランスを整えやすくなりますよ。
ゆっくりと丁寧に10回程行いましょう。
脚を揃えて、3回程ゆっくりと息を吸いながら膝を曲げて、息を吐きながら伸ばしてリラックスです。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス筋、ふくらはぎ、内転筋、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋と、コアを安定させます。
ヒップアップ＆下半身引き締め効果、代謝UP効果があります。

今日のご褒美は、黒ラベル有馬記念缶です🏇
今年最後の日曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️