2025/06/07 07:03
青空をお届けシリーズ No.566 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は22度、予想最高気温は26度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️
仰向けに寝転びます。
椅子に座ってでも行って頂けます🪑
両膝を立てて、右脚のふくらはぎの足首に近い部分を、左脚の膝の上に乗せます。
右脚を左膝に強めに押し付けて圧をかけながら、息を吸いながらかかとを突き出し、息を吐きながらつま先を伸ばします。
ゆっくりと5回程繰り返します。
椅子の場合は、右脚のふくらはぎを左膝の上に乗せて、圧を掛け、かかとを突き出したり、つま先を伸ばしたりを繰り返してくださいね。
腹筋を意識するとやりやすいですよ！
膝にのせるふくらはぎの位置を、ふくらはぎ中央辺りに移動させ、同様に足首を曲げ伸ばしします。
さらに膝下辺りに移動させて、また同様に。ふくらはぎが満遍なくほぐされるように動かしていきましょう。
左右の脚を入れ替えて、同じ要領で繰り返します。
ふくらはぎをほぐすと、むくみ解消、疲労回復効果があります。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
ふくらはぎの疲労が強いので、このストレッチは助かります💦
念入りに行いたいと思います👍
午後のレッスンお疲れさまでした！
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズベリーさん
少し風がありますが、良いお天気です☀️
今夜は早めに入浴し、湯船に浸かりながら、ふくらはぎを揉みほぐしてむくみ解消、血行を良くします🙋♂️🛀
レッスン頑張ってください♪
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投稿を表示ラズベリーさん
頑張りました‼️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは、
今日のストレッチは明け方、こむら返りが起きたふくらはぎに効果大です
やさしくゆっくりやっています😄
腹筋も効きますね🤭
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
要は脹脛を解す動きなのですね🤔
僕は攣るタイプなので、脹脛は気にする方ですね👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
夕方から立ち仕事なので、朝昼と、出勤前にやってみようと思います❣️
今日も暑くなりそうです…
熱中症に気をつけて笑顔😀で頑張ります❣️
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投稿を表示スナフキンかわいい！
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
同じ動作なのにふくらはぎの位置を変えると伸びる部分も変わるのですね
面白い・・・というかすごいです
ふくらはぎ気持ちよかったです😊