フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.640 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😊
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

まっすぐ立って、骨盤をたてて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手は広げて下腹に当てます。
息を吸って、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上に引き上げます。
つま先は伸ばさず踵を突き出します。
腹筋を意識して、背筋をピンと伸ばしましょう。
息を吐きながら、上げた右脚を踵から踏みこむように後ろに伸ばしていきます。
腰が反らないように気をつけてください！
息を吸いながらゆっくりと前に上げます。
ふらつかないように、腹筋を意識してゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返したら、左脚も同じ要領で行ってください。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。

腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐして柔らかくする効果と、腰痛予防＆改善効果があります。
姿勢を正して、身体のバランスが良くなります。

今日のご褒美は、焦香です🤎
多年にわたり社会につくしてきたご老人を敬愛し、長寿をお祝いしましょう🍻