2025/05/10 07:11
青空をお届けシリーズ No.538 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は🌥️
今の気温は18度、予想最高気温は23度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり、両膝を立てます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるイメージで、腰をしっかりと床に着けます。
息を吸って、右足首を左の太腿の上に乗せ(膝より少し股関節側)数字の4の字のようにします。
息を吸って、腹筋で脚を少し持ち上げて、両手で左の太もも裏をつかみます。
手をまわすのがキツい方は、タオルを太腿裏に当て、両端を左右の手で持って行ってください。
息を吐きながら、ゆっくりと両手で太腿を手前に引き寄せ、腹筋を意識して、右膝で太腿を前方に押し返します。
右のお尻が浮かないように気をつけてくださいね。
そのまま5呼吸して緩めます。
脚を左右入れ替えて同じ要領で行ってください。
大臀筋の筋肉を緩めて、股関節をほぐします。
腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、シトラスブランです💚
今日は、5と10で「リポビタンD」の合い言葉「ファイト！一発！」の「ファイト」と読む語呂合わせから、ファイトの日だそうです😆
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
FIGHT❣️
共有する
7件のコメント
(新着順)
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
股関節ごりごり鳴りました
そしてなにより腹筋が厳しかったです😅
ファイトといえば中島みゆきさんの曲が脳内再生されました♪
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
こちらは朝から気温が高く汗ばむ陽気でしたが、夕方になり少し冷たい風が吹きました
色々な語呂合わせがあり、楽しいですね
今日も一日お疲れ様でした
明日もファイト~イッパ~ツ！💪
シトラスブランで乾杯🍻
あら？イッパ~ツ！は余計だったですね🤣
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
レッスンお疲れ様です😊
こちらは雨が止んでから蒸し暑かったです。
股関節が思ったより硬くなっていたことを実感しました😅これから少しずつ股関節を柔らかくしていきます🫡
ファイト💪
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
先程行いました！お尻が浮いたりとなかなか難しかったですがなんとか出来ました👍
股関節をもっと柔らかくしたいです😅
まさかのリポビタンDの日とは🤭
午後のレッスン、お疲れ様です🙇
今日もありがとうございます😊
ファイト！一発！😆
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
太腿、腹筋が鍛えられた感じがします😅
力を入れて、緩める、メリハリが効果ある感じで難しいけれど、頑張れそうです😆
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回のは二つ星ですが、難しいかな😅
こちらは☔なのに20℃超えなので、蒸し暑さが出て来るかもしれません😣
本日も宜しくお願いします🫡
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
今日から出かけます
「ファイト！一発！」頑張ります
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀