青空をお届けシリーズ　No.404 クリスマスツリーと一緒に🎄

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は4度、予想最高気温は12度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。　
立って行って頂く場合は、両脚を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
座って行って頂く場合も骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。
左右の肩甲骨をギュッと寄せるようにして、両腕を後ろに伸ばします。
この時、腕が外側に開かないようにしっかり締めます。
手先を内側に向けることを意識して、そのまま両腕を息を吐きながら腕の付け根から外側、息を吸いながら内側に交互に捻ります。
20回くらい捻りましょう。
終わったら、手先を内側に捻ったまま10秒間キープします。
次は、手先を外側に捻ったまま10秒間キープです。
最後に両手、両脚を軽く振って緊張を緩めましょう。

腕は付け根からしっかりと動かして、身体を芯から温めましょう。
首凝り、肩凝り、腰痛の予防＆解消効果もあります。

今日のご褒美は、ヱビスビールです💛
クリスマスレッスン頑張ります🙋‍♀️
素敵なクリスマスになりますように🎄✨