フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.634 ムーミンと一緒に💛

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は肩幅に広げます。
座ってでも大丈夫です。
胸の前で両肘を直角に曲げて、手のひらを合わせます。
両肘は直角のまま左右に開き、胸を広げるように身体の横に持って行き、手のひらは正面に向けます。
肩はリラックスして、余分な力を抜きましょう。
息を吸って吐きながら、肘の直径を出来る限りキープしながら、ゆっくりと手のひらを下げて後ろを向くところまで押さえていきます。
息を吸いながら上に戻します。
10回程繰り返しましょう。
手首が曲がらないように気を付けてくださいね。
同じ要領で、右腕、左腕と交互に下げたり上げたりを10回程繰り返します。
最後に息を吸って吐きながら、大きく腕を回してリラックスです。
二の腕の引き締めと、肩凝り予防＆改善効果があります。
肩甲骨をほぐすと、腰痛予防＆改善効果もあります。

今日のご褒美は、銀座ライオンビヤホールです🦁
昨夜は、綺麗なコーンムーンが観られました🌕