2025/06/28 06:52
青空をお届けシリーズ No.587 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は25度、予想最高気温は32度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
マットやカーペットの上で、身体の右側が下になるように横になります。
右脚は伸ばし、かかとを突き出します。
左脚は曲げて足の裏を床に付けます。
右手は肘を前に伸ばし、左肘は曲げて手のひらを胸の前に付きます。
息を吸って、吐きながら、ゆっくりと伸ばしている右脚を上げ、息を吸いながら下ろします。
膝を伸ばしていると辛ければ、膝は少し曲げたまま行って頂いても大丈夫です。
脚の上げ下げをゆっくりと10回行い、体の向きを反対にして同じ要領で行ってください。
仰向けになって、息を吸って、両膝を抱え込んで、ゆっくりと息を吐き出してリラックスしましょう。
お尻の横の中臀筋や、内転筋を使います。
日常生活では鍛えにくい筋肉を引き締めます。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
昨日梅雨明けしました☀️
暑さに負けない身体を作りましょう🙆♀️
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9件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日のメニューも難しそうですが、気合い入れて頑張ります👍
内転筋鍛えたいです！
史上最速の梅雨明けとか💦
私もこの夏を乗り切りたいと思います👍
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
すみません🙇♀️💦本日出かけていたので明日、ストレッチ頑張ります🙋♀️
#今日も暑かったですね☀️レッスンで汗を流して終了~😁
今日もお疲れ様でした✨
プレミアムブラックで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは♪
今日も暑くて溶けそうな1日でした🫠
今、ストレッチやってみました！
膝をまっすぐにするのが大変でしたが💦
お尻を鍛えて、美尻目指します🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
ここの所が中殿筋や内転筋なのでしょうか？
たくさん脚は上がりませんが、いつものようにゆっくりとストレッチをしています😄
難しいけれど、気持ちいいですね
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投稿を表示ラズ先生
こんにちは♪
難しかったですが
出来ましたで候😉
ﾖﾅﾖﾅ🍺ｲｹﾏｽﾖ🫶
ﾆﾎﾝｼｭ🍶ﾃﾞｲﾂｶです🙇😂🙇
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
ちょっと難しかったです！膝を曲げて何とか頑張りました❣️
こちらの梅雨明けはもう少し先のようです。
ジメジメに負けず今日も笑顔☺️で💕
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
これは来ますね🤭
確かに尻横に負荷が掛かっていますよ😮
三ツ星なだけのことはあります👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
太腿の裏側？横側？からお尻にかけて伸びました！
確かに普段使わなそうな部分です
「右手は肘を前に伸ばし」がちょっと自信なかったのですが
肘の向いている方向は上げ下げしている脚の爪先方向でよかったでしょうか？
かなり早い梅雨明けでしたね🌞
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投稿を表示ラズベリーさん
足余り高くは上がりませんが、出来ました
今日は、BEER HOLIDAY 2025
シロイルカさんと出かけます
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀