青空をお届けシリーズ　No.442 ニョロニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は☁️
今の気温は4度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

ワイドスクワットです😉
足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けてまっすぐに立ちます。
骨盤を立てて下腹を引き上げ、手を腰の横に置きます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下におろしていきます。
1度止めてから、息を吐きながら、時間をかけてゆっくりと上に押し上げます。
ヒップを締めながら丁寧に行ってくださいね。
腰を落とし過ぎると、膝や股関節を痛めるので気をつけてくださいね。
ゆっくりと10回くらい行ってみましょう。
ゆっくりと丁寧に行って頂くとハードに。
ゆる〜く行って頂いてもOKです。

下半身の筋肉を鍛えると、全身の筋肉量がアップします。
代謝も上がり、疲労回復効果もあります。
腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、焦香です🤎
鬼は外👹　福は内✨
福を呼び込みましょう😉