青空をお届けシリーズ　No.522 ちいかわと一緒に🤍

おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今の気温は16度、予想最高気温は21度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げます。
両腕を頭の上に伸ばして、手のひらを合わせます。
息を吸いながら、身体をさらに上に引き上げます。
息を吐きながらゆっくりと左に倒していきます。
息を吸って吐きながら、顔を右斜め上に向けていきましょう。
無理に大きく傾けようとせず、心地よい範囲で行ってくださいね。
脇腹が伸びているのを感じてください。
肩が上がらないように気をつけましょう。
ゆっくりと戻して、反対側も同じ要領で行ってくださいね。
5回程繰り返しましょう。
次に息を吸って両腕を上に伸ばし、吐きながら大きく広げてください。
ゆっくりと5回程繰り返してくださいね。
最後に気持ち良く胸を広げるように、腕を大きく5回程回してリラックスしましょう。
姿勢を整える効果があります。
首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
リフレッシュ効果、疲労回復効果もあります。

今日のご褒美は、ヱビスビールです💛
タウンのおみくじ半凶でしたが、アプリで久しぶりのキラキラ大吉嬉しいです✨
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️