青空をお届けシリーズ　No.447 スニフと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は➖3度、予想最高気温は5度です🥶

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

仰向けになり、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
両手は身体の横に、手のひらは下に向けます。
息を吐きながら、お腹を床に押さえつけるイメージで腰を伸ばす。
3回くらいゆっくりとしっかり繰り返します。
息を吸って、吐きながら、ゆっくりとヒップを上に引き上げていきます。
出来る範囲で、肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒くらいキープします。
息を吸いながら下ろします。
10回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
辛い方は、腰を上げずに、ヒップを締めたり、緩めたりを繰り返して貰っても大丈夫です。

大臀筋を鍛えると、歩くのが楽になります。
見た目にもスッキリして、腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
寒さや雪に気をつけてお過ごしくださいね🍀