2025/10/18 06:59
青空をお届けシリーズ No.673 あんぱんまんと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
おへその上に両手を重ねて乗せます。
息を吐きながら、背中を床から浮かないように押さえていきます。
沈んでいくイメージです。
何度か繰り返し、腰がしっかりと伸びたら、両脚の踵を突き出し、膝の後ろを床に押さえます。
右膝を曲げて、胸の方に近づけて右手で抱え込みます。
左脚は、まっすぐ伸ばしたまま床に。
顔や胸は天井に向けたまま、息を吐きながら、右脚をゆっくりと、脚の付け根から右側に左のお尻が浮かない程度に開いていきます。
ゆっくりと3呼吸しながらキープします。
息を吸いながら戻します。
無理はせず出来る範囲で行いましょう。
辛い方は、右膝を立てて踵を床につけたまま開脚してください。
下腹部に力を入れて、お尻が浮かない角度まで膝を倒します。
左脚も同じ要領で行ってくださいね。
3回程繰り返しましょう。
両膝を曲げて抱え込んで、ゆっくりと3呼吸してリラックスです。
そけい部のリンパを流し、疲労回復効果があります。
股関節をほぐし、腰痛予防解消効果もあります。
血流もアップします。
今日のご褒美は、サッポロクラシックです⭐️
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
今行いました！
鼠径部のリンパの流れが良くなった様に感じます👍
今日もありがとうございます😊
午後のレッスンお疲れ様でした🙇
良い休日をお過ごしください☆
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投稿を表示ラズベリー様、おこんばんは～
ドジャースが勝ち上がりましたね～
私たちのエドマン君も、昨日と今日はタイムリーやホームランを打って
調子が戻って来たので、MVP候補だったんですが、
大谷選手の二刀流フル回転にはかなわなかったですね～。
これは副音声のアメリカの実況アナが言ってました。
それにしてもドジャースは、シーズン中、9月にどん底までいってたのに
PSに向かって調子を整えて選手のけがも治って、
チーム状態が万全になって行ったのは恐るべしですわ。
長いこと見てるけど、ここまで立ち直ったチーム見たことないです。
WSもこの調子で行ってほしいですね～。
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
脚は途中までしか抱え込めませんが、股関節がほぐれる？(すっきりする？)感じです😂
歩き疲れたあとは良さそうだと思いました😊
アンパンマンの一口ビスケット、初めてみました✨
一緒に置いてあるとおつまみにもいいかも、と思えて来ます🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
ずるをして、ベッドの上で実行しました
畳或いは床がベストですねぇ
腰が沈まないから…
血流アップ大事ですねぇ
やり直します🙇
明日は💙マックの日
出勤します
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
横になってのストレッチなので、行うタイミングが限られます。
寝起きにやった方が良いのかな🤔
何と今回は、お菓子包装❗❓😮
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示終わったあとに、股関節から両脚の内側を通って爪先に流れができる感覚があって、私には気持ちのいいストレッチでした。今日もありがとうございました😊
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投稿を表示アンパンマン🥰❣️
色々なシリーズでお菓子やらジュース‥沢山の商品がありますね♪うちにはふりかけを入れるアンパンマンがあったなっ🤭
ラズベリーさま
おはようございます♪
今日もありがとうございます😊🍂